近日，演員大S（徐熙媛）在日本因感染流感病逝的消息引起廣泛關注。隨后，一位女生在國內社交媒體上分享自己留學日本期間感染流感后的瀕死經(jīng)歷。她講述自己感染流感后被抬上救護車，心臟疼得像千刀萬剮一樣。在體驗了生死一線的驚險時刻后，她意識到自己以前太瘦了。

因此她感慨，“身上的每斤肉都是保命的工具。”

生活中很多人“容忍”不了自己胖一點點，認為胖了不好看，也不健康。而日前越來越多的研究都發(fā)現(xiàn)：身材有這個特點的人，抗病又長壽！

身材有這個特點的人，抗病又長壽

2024年4月，中國疾控中心施小明教授和呂躍斌教授等在《歐洲心臟雜志》（European Heart Journal）發(fā)表了一項研究關于80歲以上老年人的體重指數(shù)（BMI）、腰圍與死亡率關聯(lián)的研究發(fā)現(xiàn)：在高齡長壽老人中，“微胖+腰細”的體型，死亡風險最低。

  一、“微胖+腰細”的身材最長壽

這項研究收集了5306名、年齡超過80歲老人的身材數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)了2個特點：

特點1：身材微胖更利于長壽。體重指數(shù)（BMI）每增加1千克/平方米，全因死亡風險降低4.5%，體重指數(shù)在28千克/平方米左右時，死亡風險最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點更利于長壽。

特點2：腰細一點更利于長壽。腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關聯(lián)。換句話說，如果同樣身高、胖瘦的兩個人，其中一個人腰圍更細，則這個人死亡風險更小、長壽的可能性更大。

二、“微胖+腰細”的身材能抗病

一直流傳著“千金難買老來瘦”，讓很多人覺得老年人瘦一點，才是最健康的狀態(tài)，其實這個想法并非完全正確。北京佑安醫(yī)院心血管內科主任李艷兵2023年在接受北京電視臺采訪時表示，“（老年人）要一定的脂肪的儲存量來傍身，我們對脂肪的評估有兩個點：一個是內臟脂肪，一個是皮下脂肪。”

李艷兵醫(yī)師建議，內臟脂肪的指數(shù)當然是越低越好的（意味著腰圍更細），皮下脂肪可以適當?shù)貎Υ嬉恍?strong>（意味著適當微胖）。這樣的話，在我們遇到一些大的（疾?。┐驌舻臅r候有的消耗。這個時候是先消耗了皮下的脂肪，然后再去消耗一些蛋白質等等這些物質。

因此，如果是非常瘦的老人，是經(jīng)不起一些感染或者一些其他疾病的“打擊”的。

保持“微胖腰細”身材，記住2個重點

1. 健康飲食：多吃一些優(yōu)質蛋白質

到了一定年紀后，肌肉開始流失，逐漸出現(xiàn)消瘦，老年人應該更重視優(yōu)質蛋白質的補充。四川省人民醫(yī)院急救中心主任醫(yī)師江華2017年在健康時報刊文介紹，有研究發(fā)現(xiàn)50歲以上的人群中，有1/3左右的人，蛋白質攝入量達不到膳食營養(yǎng)指南推薦標準。蛋白質是肌肉合成最重要的原料之一，要適當增加優(yōu)質蛋白質類食物的攝入。^③

動物性食物蛋白質的含量和質量都高于植物性食物，老年人可適當增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品攝入，保證足夠主食、蔬菜水果，以達到平衡膳食要求。

中國營養(yǎng)學會專家曾評選出“優(yōu)質蛋白質十佳食物”，得分越高則說明蛋白質質量越好，機體越容易吸收和利用，建議大家可以適當多吃。

2. 規(guī)律運動：每天至少運動半小時

有話叫“肥胖不可怕，就怕胖在肚子上”，太多肥肉脂肪聚集在腰腹部，意味著腹型肥胖，腰圍增加、超標。

云南省中醫(yī)醫(yī)院內分泌科住院醫(yī)師趙杰2022年在接受健康時報采訪時指出，正常厚度的內臟脂肪能夠保護內臟，防止跌倒時損傷內臟，但內臟脂肪太厚會導致脂肪心、脂肪 肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。此類肥胖就是腹型肥胖、內臟性肥胖。^⑤

2021年刊發(fā)在《BMC醫(yī)學》上一項涉及350萬人的研究發(fā)現(xiàn)：“腰圍粗、肚子大”的人患癌風險高，特別是腰圍越粗，患癌風險就越大^⑥。《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。

趙杰醫(yī)生建議，減小腰圍、減掉內臟脂肪的方法要多運動，每天至少運動半小時。內臟脂肪超標的人每天需要運動半小時至一小時，如跑步、散步、游泳、騎車等，球類運動在消耗能量的同時有助脂肪分解。即使沒有腹型肥胖，也可以多運動防患于未然。