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如何預(yù)防維生素缺乏
發(fā)布時(shí)間： 2025-02-25 14:15:14 信息來源： 健康中國(guó)
1.食物多樣，不挑食偏食。不同維生素的食物來源有所差別，谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋類、大豆堅(jiān)果類等食物所含維生素種類不同。因此，我們的日常飲食應(yīng)該種類多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上，從而確保各類維生素的充足攝入。不吃肉、蔬菜水果攝入不足都會(huì)導(dǎo)致維生素的缺乏。
2.合理食用維生素補(bǔ)充劑。在一些特殊情況下，如新鮮食物得不到充足的供應(yīng)、通過食物攝入的維生素含量未能達(dá)到推薦攝入量或消耗量較大、對(duì)維生素吸收較差，人們可以適當(dāng)服用維生素補(bǔ)充劑，以維持體內(nèi)維生素的水平，但切記要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，不要盲目服用，以防維生素?cái)z入過量給身體帶來危害。